[...] odpowiada musisz cwiczyc i trzymac dietę - a kolejnych 10 osób pisze, że niekoniecznie to pomaga bo każy jest inny. Jak widzicie ja już wiem jaką uzyskam odpowiedź więc po co się powielac, zresztą z wami chłopaki dojdę do pewnych konsensusów i wniosków i uzłożę sobie jakąś racjonalną dietkę i trening. PZDR Paulag http://www.sfd.pl/buziaki/3.gif
Zadbaj o dobrą dietę z ujemnym bilansem kalorycznym ok 500kcal i porządna aktywność fizyczną : trening siłowy. Wtedy na pewno uda ci się zrzucić parę zbędnych kg. Dieta rozplanuj tak : 2 gr białka na kg masy , 1 gr tłuszczów a pozostałą kaloryczność dobij węglowodanami. Co do treningu uważam że robienia pompek i brzuszków nic ci nie da, zapisz się [...]
ja bym zjadl 12 dek 3 paczki tescia prolongata i 200 mety do tego pozadny gainer i bialko dieta i trening jak mu to nic nie da to juz niewiele mu pomoze 10 kg na tym jest w zasiegu
Aha jeszcze chciałem dodać że ten pierwszy trening mi nie odpowiada. Ćwiczyłem 3 miesiące na wakacjach więc nie jestem aż taki świeżak, zrezygnuję również z boksu ponieważ moim celem jest siła i masa mięśniowa. Chciałbym ćwiczyć normalny split. Mógłbym ćwiczyć nawet 5 razy w tygodniu.(Co do boksu i tak już wcześniej to rozważałem i doszedłem do [...]
no moze bys mi pomgól ułozyc za***isty trening na nogi, bo ostatnio trenuje rózniastymi i nic niemoge zwiększyc ud, a siła jest dosyc dobra, bo w przysiadzie na raz biore 160kg NO PAIN NO GAIN życie jest jak sztanga, ciężekie ale do uniesienia Paaaaaanie, daj Pan spokój!!!
przeważnie pierwszy trening jest free to nic nie tracisz, jak będzie ci pasować to zostaniesz jak nie to nie, jak pójdziesz we wrześniu do grupy dla początkujących to bez obaw bo nie będzie sparingów a wprowadzenie techniczne wiec cię nikt nie poobija raczej,
[...] mistrzem kilka krotnym a bedzie stal na przeciwko jakis wariat ktory nic nie trenuje tylko ze ma zryta psyche i ma wy***ane na wszystko. Co wtedy sie dzieje nawet wiele lat treningu nie pomaga Dużo takich spotkałeś? ludzie ktorzy napieprzaja sie na ulicach maja roznego rodzaju patenty gdzie w zadnych sztukach walki tego nie ma Czyli co? [...]
[...] Ci wykonywać conajmniej 30 minut aerobów rano przed śniadaniem 3 razy w tygodniu (może to być rowerek stacjonarny... albo orbitrek)... bądź ćwiczenia bezpośrednio po treningu siłowym. Lecz jeśli nie zależy Ci na masie tylko na rzeźbie to wykonuj lżejszy trening czyli mniejszy ciężar, więcej powtórzeń i szybsze ruchy. Do tego maluteńkie [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:110 -udo:53 -talia 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany:500g -tłuszcz: unikam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 tylko meta 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0,5 roku 11. POZIOM BF%: 6 12. [...]
[...] dodane w zestawie są przyzwoite i wystarcza do zmontowania bez "uszarpania" się. Co do samego ćwiczenia, komputerek fajny, 8 czy 9 programów, w zależności od tego jaki trening wybierzesz możesz kupić sobie bezprzewodowy pas do pomiaru tętna i wybrać w komputerku program związany z utrzymaniem określonego poziomu tętna. Podczas agresywnego [...]
Mialem ten sam problem co Ty (waga 125kg w wrzesniu) :) Na początek postanowilem poprawić nawyki (odstawić słodycze i fastfoody) i stopniowo przechodzić na diete. Aktualnie waga jest na 110kg i zapotrzebowanie na 3k kcal. Trening robie podobny jak na mase/siłe, nie zmieniałem zbytnio nic... Dodałem tylko areoby po 20-30min dziennie i waga leci [...]
himenn - Bez obrazy, ale jak nic sensownego nie masz do powiedzenia to się nie udzielaj witam wszystkich.Więc odpowiem Ci w ten sposob, wes sie lepiej za trening , dojdz do jakis wynikow i dopiero wtedy mysl o zawodach bo z takimi wynikami to sie osmieszyc aby mozesz chyba ze masz na mysli zawody na podworku z kolegami,zreszta kto cie wezmie na [...]
tylko brzuch?? prowadze trening 4 dni w tyg. Jem codziennie tyle samo kalori nie mam czasu na wiecej.wage utrzymuje stala u mnie to 75kg jak dodam gainera to nic nie da tylko brzuch ?? ;/
z takim stażem odstaw ten spalacz na półke bo i tak nic ci nie da tylko odpowiednia dieta + aero + t. siłowy ten Twój trening to jakieś nieporozumienie
(Nie jem nic po 18-19) To robisz strasznie glupio. a co do supli j/w trening, aero i dieta to poleci fat. spalacze zbedbne na samym poczatku. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-07-08 19:25:07
[...] kaloryczną, musisz pamiętać o paliwie dla organizmu czyli węglowodanach (kłania się tu ryż, makaron), musisz pamiętać o łatwo przyswajalnym białku i tłuszczach. Przed treningiem, w trakcie i po musisz dać organizmowi dodatkowe paliwo. Właściwy trening na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych, który nie powinien być zbyt długi też zrobi [...]
sorry zapedzilem sie zapomnialem 1. WIEK:24 2. WAGA:75 3. WZROST:168 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:nie mierze tego -udo:--- -talia:---- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: na cyklu wogle inaczej bedzie -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:3-4x w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI [...]
Kolega wyżej ma rację. Skoro przez te 2 lata praktycznie nic nie osiągnąłeś to znaczy, że coś leży. Zapewne dieta, może też trening i póki tego nie ogarniesz to koks w niczym Ci nie pomoże, wbrew utartym opiniom laików, że wystarczy wbić i mięso się samo robi.
[...] 60-90 sek , powiedz jej żeby zwracala uwage na to co je- niech wybiera ciemne pieczywo, spożywa więcej nabiału, unika napojow słodzonych plan jak pisalem - ten sam trening co drugi dzien dodaj tez ze cwiczenia silowe rozwijają tk mięsniową, ale nie spalają tk tluszczowej w sumie. polecam aktywnosc tlenową- bieżnia, truchcik, [...]
big cykl
